Səhər asanlıqla necə oyanaq?

“Səhər tezdən oyanmağı öyrənməyin iki yolu var”. Medianews.az xəbər verir ki, bunu somnoloq Sofiya Çerkasova deyib. Həkim erkən qalxma qabiliyyətinin ilk növbədə xronotipdən asılı olduğuna diqqət çəkib. Onun sözlərinə görə, “bayquşlar” bir-iki saat tez qalxmağı öyrənə bilər, lakin səhər dörd-beşdə oyanmaq üçün bədənlərini məşq etdirə bilməyəcəklər. Bununla belə, Cherkasova qeyd edib ki, əsl "bayquşlar" azdır - təxminən beş faiz. Qalan insanlar qarışıq xronotipin nümayəndələridir və istəsələr, rahatlıqla sübh vaxtı qalxa bilərlər. Çerkasovanın adını çəkdiyi bunun ilk yolu, istədiyiniz oyanma vaxtı üçün həyəcan siqnalı qurmaqdır. O, bu texnikanı sürətli, lakin inanılmaz dərəcədə çətin adlandırdı, çünki daxili sirkadiyalı ritmlər yenidən qurularkən bədən bir növ geri çəkilmə mərhələsindən keçməlidir. Somnoloqun təklif etdiyi ikinci seçim daha yumşaqdır: hər gün həyəcan siqnalını 15 dəqiqə əvvəl qurmaq lazımdır. "Bədən belə kiçik dəyişikliklərə asanlıqla dözür" dedi. Çerkasova xəbərdarlıq edib ki, yalnız yuxu və yuxuya getmək problemi olmayan sağlam insanlar oyanma cədvəli ilə təcrübə edə bilərlər. Medianews.az