Tədqiqatçılar Böyük Britaniya Biobank məlumatlarından istifadə edərək təxminən 470 min insanın hərəkətlərini 9 il boyunca izləyiblər. Nəticələr göstərib ki, ümumi fiziki fəallığının cəmi 4 faizini yüksək intensivlikli məşqlərə ayıran şəxslər bu növ hərəkətləri heç etməyənlərə nisbətən daha sağlamdırlar.
Medianews.az Milli.Az-a istinadən xəbər verir ki, yüksək intensivlikli hərəkətlər bədənə daxil olan xəstəliklərə qarşı güclü bir qalxan yaradır. Risk azalmaları faizlərlə belədir:
Demans (ağıl zəifliyi): 63%
Tip 2 diabet: 60%
Qaraciyər piylənməsi: 48%
Ölüm riski (bütün səbəblərdən): 46%
Xroniki tənəffüs yolu xəstəlikləri: 44%
Xroniki böyrək xəstəliyi: 41%
İmmun sistemi xəstəlikləri: 39%
Ürək-damar hadisələri: 31%
Ürək ritmi pozuntusu (atrial fibrilyasiya): 29%
"Yüksək intensivlikli" nə deməkdir?
Bir fəaliyyətin yüksək intensivlikli olub-olmadığını anlamağın ən asan yolu "danışıq testi"dir:
Aşağı/orta intensivlik: Məşq edərkən tam cümlələr qura bilirsinizsə, intensivlik aşağıdır.
Yüksək intensivlik: Yalnız bir neçə kəlmə deyə biləcək qədər nəfəs-nəfəsə qalırsınızsa, bu yüksək intensivlikli fəaliyyətdir.
Bura qaçmaq, sürətli velosiped sürmək, pilləkənləri templə çıxmaq və ya ağır alış-veriş çantalarını daşımaq daxil ola bilər.
Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, bu faydalardan yararlanmaq üçün peşəkar idmançı olmağa ehtiyac yoxdur. Gündə cəmi bir neçə dəqiqəlik intensiv səy kifayətdir:
Lift əvəzinə pilləkənləri sürətlə çıxın.
İşə və ya marketə gedərkən addımlarınızı sürətləndirin.
Gəzinti zamanı 30 saniyə ilə 1 dəqiqə arası tempinizi maksimuma çatdırın, sonra yavaşlayın.
Xüsusilə yaşlılar və ya hərəkət məhdudiyyəti olanlar üçün "intensivlik" anlayışı fərqlidir; onlar üçün stuldan sürətlə qalxıb-oturmaq belə yüksək intensivlikli fəaliyyət sayıla bilər. İstənilən yeni proqrama başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.