Bunları yeyən yaşlılar daha ENERJİLİ OLUR

Endokrinoloq Oksana Mixaleva yaşlı insanların enerjili və yaxşı hiss etmələri üçün yeməli olduqları beş qida qrupunu müəyyən edib. Medianews.az xəbər verir ki, Mixaleva, ilk növbədə, yetkin insanlara menyusuna balıq daxil etməyi tövsiyə edib. "Əgər insanda dözümsüzlük və ya allergik reaksiyalar yoxdursa, balıq həftədə ən azı iki və ya üç dəfə və ya daha tez-tez hər porsiyaya 150-200 qram miqdarında istehlak edilməlidir", - o bildirib. Həkim vurğulayıb ki, bahalı balıq yemək lazım deyil, bunun əvəzinə sağlam, çox doymamış omeqa-3 yağ turşularının əla mənbəyi olan siyənək və ya skumbriya ala bilərsiniz. Yaşlı insanlar üçün endokrinoloqun ikinci tövsiyəsi enerji üçün giləmeyvə yeməkdir, çünki onlar vitaminlər, minerallar və çoxlu sayda vacib fitokimyəvi maddələrin mənbəyidir. Giləmeyvələrdə şəkərli diabet, piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri və ətraf mühit xəstəliklərinin inkişafından qoruyan güclü antioksidant olan antosiyaninlər var. Bundan əlavə, giləmeyvə tərkibində çoxlu miqdarda C vitamini, bəzi B vitaminləri, manqan, bor, selen, sink, xrom və digər faydalı minerallar var. Mixaleva həmçinin yaşlı insanları müntəzəm olaraq müxtəlif tərəvəzlər yeməyə çağırıb: müxtəlif kök tərəvəzləri, göyərti, Brüssel kələmi, brokoli və yerkökü. “Bununla belə, kartof həftədə iki dəfədən çox olmayaraq diyetə əlavə edilə bilər. Paxlalılar haqqında da unutmamalıyıq – onlar mədə-bağırsaq patologiyalarının və xərçəngin qarşısını almaq üçün çox yaxşı tərəvəz variantıdır. Bundan əlavə, paxlalılar toksinləri, xolesterini və artıq karbohidratları çıxaran faydalı həll olunan və həll olunmayan pəhriz lifinə malikdir”, - deyərək Mixaleva fikirlərini yekunlaşdırıb. Medianews.az