7 saatdan az yatmaq nəyə səbəb olur?

Sağlam bədənə sahib olmaq və gün ərzində özünü enerjili və canlı hiss etmək üçün mütəxəssislər hər gecə 7-8 saat yatmaq lazım olduğunu deyirlər. Ancaq bəzən müxtəlif səbəblərdən bu mümkün olmaya bilər. Medianews.az "NTV"yə istinadən xəbər verir ki, yuxunun olmaması təkcə yorğunluq hissi yaratmır, həm də bütün bədəninizə təsir edir. Yuxu rejimi pozulduqda qan axını azalır, dəri solğunlaşır və canlılığını itirir. Eyni zamanda stress hormonu kortizolun səviyyəsi yüksəlir, dəri vəziyyətini pisləşdirir və qıcıqlanma, qızartı, qaşınma yaradır. Yuxusuzluğun ilk təsiri dəridə özünü göstərib. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərin 15%-i dırnaqlarının kövrək olduğunu, 24%-i isə həssas dəriyə sahib olduğunu bildirib. Bundan əlavə, ümumi dəri simptomlarına ekzema (16%), sedef (7%) və solğun dəri tonu (10%) daxildir. İstirahət zamanı dəri özünü yeniləyir və bərpa edir. Yuxunun olmaması bu prosesi maneə törədir, sağlam, parlaq dəri əldə etməyi çətinləşdirir. Yuxusuzluq da kilo alma riskini artırır. Sorğunun nəticələrinə görə, kifayət qədər yatmayan insanların 26%-i artıq çəkidən əziyyət çəkir, 32%-i isə şişkinlikdən əziyyət çəkir. Bildirilir ki, yuxu zamanı orqanizm aclıq və toxluq hissini tənzimləyən hormonları tarazlaşdırır. Kifayət qədər istirahət etmədiyiniz zaman qrelin (aclıq hormonu) səviyyəsi yüksəlir, bu da sizi daha çox yemək istəyi yaradır, leptin (toxluq hormonu) isə aşağı düşür. Bu hormonal balanssızlıq, xüsusilə şəkərli qidalar üçün istəklərə səbəb olur. Mütəxəssislərin fikrincə, yuxu olmaması kişilərdə və qadınlarda fərqli çəki artımına səbəb ola bilər. Qadınlarda hormonal dəyişikliklər səbəbiylə omba və bud nahiyələrində yağ yığılması olarkən, kişilərdə testosteronun azalması nəticəsində qarın nahiyəsində yağ yığılması müşahidə edilir. Digər nəzərə çarpan dəyişiklik əllərin və ayaqların soyumasıdır. Bədən istiliyi sirkadiyalı ritmə uyğun olaraq tənzimlənir. Yuxunun olmaması orqanizmin daxili temperaturu tənzimləmək qabiliyyətini poza bilər, əllərdə və ayaqlarda soyuqluq və narahatlığa səbəb olur. O qeyd edir ki, sağlam bir yetkin insan ümumiyyətlə 7-9 saat yuxuya ehtiyac duyur. Bununla belə, yaş, sağlamlıq vəziyyəti və şəxsi şərtlər yuxu ehtiyaclarına təsir edə bilər. Həmçinin, yeniyetmələr, uşaqlar və körpələr hələ böyümə mərhələsində olduqları üçün daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar. Medianews.az