Həddən artıq yorğunluğu necə azaltmaq olar?

“Gündəlik rejim həddindən artıq işləmək səbəbi ilə yaranan yorğunluqdan qaçmağa kömək edəcək” Medianews.az “Lenta.ru”ya istinadən xəbər verir ki, bunu terapevt, pediatr Tatyana Dubrovina deyib. “Hədən artıq çox işləmək sağlamlığa ciddi ziyan vurur. Yuxu zamanı orqanizm bərpa olunur: hüceyrələr yenilənir, sinir sistemi dincəlir, beyin gün ərzində yığılan məlumatları emal edir və “süzgəcdən keçirir. Əgər insan müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu almırsa, o, özünü daim yorğun və əsəbi hiss edə bilər, immuniteti azalır, hipertoniya və depressiya riski artır”, - deyə o bildirib. Dubrovinanın sözlərinə görə, sağlamlığı qorumaq üçün yalnız kifayət qədər saat yatmağı deyil, həm də gündəlik rejimə riayət etmək lazımdır. Bədən sabitliyi sevdiyi üçün, həftə sonları da olsa eyni vaxtda yatıb oyanmaq lazımdır. Bu, daxili saatı "qurmağa" kömək edəcək və bədən ona istirahət üçün kifayət qədər vaxt veriləcəyini anlayaraq "üsyan etməyi" dayandıracaq. Həkim bildirib ki, keyfiyyətli yuxu üçün rahat mühit də vacibdir. Yataq rahat olmalı və yataq otağında temperatur sərin (18-20 dərəcə) olmalıdır. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq, yumşaq işıqları yandırmaq və artıq səs-küydən uzaq olmaq vacibdir. “Ekran işığı yuxu hormonu melatoninin istehsalını bloklayır. Yatmadan ən azı bir saat əvvəl telefonunuzu kənara qoyun və onu kitab oxumaq, meditasiya və ya rahatlaşdırıcı musiqi ilə əvəz edin. Gecə yatmazdan iki-üç saat əvvəl yemək yeməmək də vacibdir. Gün ərzində fiziki cəhətdən aktiv olan insanlar daha yaxşı və sağlam yatırlar. Həddindən artıq stimullaşdırmanın qarşısını almaq üçün gecə istirahətindən dərhal əvvəl məşq etməyin. Stress və ritualları minimuma endirmək sağlam yuxu üçün vacibdir”, - terapevt qeyd edib. Dubrovina əlavə edib ki, keyfiyyətli yuxu ilə yanaşı, həddindən artıq işin qarşısını almaq üçün işdə müntəzəm fasilələr vermək və hər kəsdən daimi kömək istəmək üçün "yox" demək lazımdır. “Pəhrizinizə stressi azaldan qidalar əlavə edin. Bunlar tərəvəz, qoz-fındıq, balıq və yaşıl çaydır. Və bədəninizə qulaq asın. Əgər özünüzü çox yorğun hiss edirsinizsə, özünüzü bərpa etmək üçün vaxt verin. Bu, əlavə bir saat yatmaq, təmiz havada gəzmək, filmə baxmaq və ya sadəcə heç nə etməmək ola bilər”, - deyə həkim yekunlaşdırıb.