Media
Qapıda gözləyən 2023-cü illə, geridə qoyduğumuz ilin sağlamlıq hesabatına baxmaq üçün yaxşı vaxtdır. Bu il diqqətinizi özünə qulluqa yönəltmisiniz? Lazımi həkim təyinatlarını etmisinizmi? Beləliklə, ailənizə və münasibətlərinizə vaxt ayırdınızmı?
Sağlamlıq yoxlamaları üçün bir cədvəl təyin edin
Həkiminizə sonuncu dəfə nə vaxt getmisiniz? Müntəzəm olaraq getdiyiniz həkiminiz yoxdursa, həkim tapacağınız il olaraq 2023-cü ili təyin edin. Mütəmadi olaraq müntəzəm tibbi müayinələrə getməyinizi təmin etmək üçün bir ipucu: İllik müayinələrinizi və digər müayinələrinizi doğum gününüzə uyğunlaşdırın. Bu, hər il sadiq qalacağınız vərdiş yaratmağınızı asanlaşdıracaq və sonuncu dəfə ümumi imtahan, mamogram, göz təyinatı, eşitmə testi və ya diş təmizliyi etdiyiniz zamanları xatırlayacaqsınız. Əgər doğum gününüz ilin sonuna düşürsə və həkimə getməyinizdən uzun müddət keçibsə, sizin üçün mənalı olan başqa bir ayı seçin. Valideynlərinizin və ya həyat yoldaşınızın doğulduğu ay ola bilər və ya həkiminizə müraciət edərək Sevgililər Gününü qeyd edə bilərsiniz.
Yuxusuz qalmayın
Yuxuya diqqət yetirmək nisbətən sadə bir sağlamlıq həlli olsa da, bir çox insan bununla mübarizə aparır. Normal yuxuya qayıtmaq çox vacibdir. Ürək sağlamlığı, çəki artımı və hətta evlilik problemləri də daxil olmaqla bir sıra problemlərdən müntəzəm olaraq daha yaxşı bir gecə yuxusu almaqla qarşısını almaq olar.
Keyfiyyətli bir gecə yuxusu üçün əvvəlcə əsas şeylərdən başlayın. Yataq otağınız yuxu üçün nə dərəcədə uyğundur? Otağınız düzgün temperaturdadır? Kifayət qədər qaranlıqdır? Dinc sığınacaq, yoxsa xaotik döyüş meydanı? Yataq, yastıq və yataq dəsti rahatdırmı? Əgər bütün bunlara nail olmusunuzsa və hələ də yaxşı yatmırsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşib kömək ala bilərsiniz.
Münasibətlərinizə vaxt ayırın
Bir çox araşdırmalar göstərir ki, güclü sosial bağlar bizi yaşlandıqca daha sağlam edir. Bu il sosiallaşmağa qərar verin. Məsələn, iş yoldaşınızla həftəlik nahar yeməyi planlaşdırın. Kitab klubuna və ya digər sosial qrupa qoşulun. Çimərlikdə gəzmək üçün bir dostunuzu çağırın. Unutmayın ki, başqa insanlarla əylənmək uzunmüddətli sağlamlığınıza böyük sərmayədir.
Pəhrizinizə müxtəliflik əlavə edin
Yeni il yaxınlaşdıqca bir çox insan arıqlamağı hədəfləyir. Pəhriz mədəniyyətinə yox deyin və bunun əvəzinə bu əlçatan və əyləncəli həlli sınayın: Pəhrizinizi daha maraqlı edin. Alimlər müəyyən ediblər ki, pəhriziniz nə qədər müxtəlif olarsa, bağırsaq mikrobiomunuz da bir o qədər müxtəlif olacaqdır.
Bağırsaq mikrobiotası bağırsaq traktınızda yaşayan və sağlamlığınız üçün mühüm rol oynayan trilyonlarla mikrobdan ibarətdir. Tədqiqatlar göstərir ki, müxtəlif qidaların, xüsusən də meyvə və tərəvəzlərin istehlakı mikrobiomunuz üçün çox faydalıdır. Mikrobiomunuzu yaxşılaşdırmağın sürətli yolu daha çox otlar və ədviyyatlardan istifadə etməkdir. Salatlarınız üçün bir növ kahı əvəzinə müxtəlif yarpaqlı göyərtilərdən istifadə edə bilərsiniz. Səhər yeməyinizə müxtəlif meyvələr əlavə etmək, kartof kartoflarınıza bir neçə fərqli tərəvəz əlavə etmək və daha çox qoz-fındıq, toxum, lobya və taxıl yemək mikrobiomunuz üçün əla olacaq.
Medianews.az
