Yay istisində idman etmək mümkündür, amma bunun üçün bir sıra vacib qaydalara əməl edilməlidir.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, yüksək temperatur zamanı fiziki aktivlik orqanizmə daha çox yük salır və bu, tez yorulmaya səbəb olur. İsti havada bədən özünü soyutmaq üçün daha çox tərləyir, qan dərinin səthinə yönəlir və əzələlərə daha az oksigen çatır. Nəticədə ürək daha çox işləməli olur və dözümlülük azalır.
İdmanı günün sərin saatlarında — səhər tezdən və ya axşam etmək daha təhlükəsiz hesab olunur. Günorta saatlarında, xüsusilə güclü günəş altında məşq etmək məsləhət görülmür. Kölgəli və sərin mühitlərdə məşq etmək bədənin qızmasının qarşısını alır. İsti havalarda məşqin intensivliyini azaltmaq, fasilələri artırmaq və kifayət qədər su qəbul etmək vacibdir. Bədən susuz qalmamalıdır. Fasilə zamanı sərin yerdə dincəlmək və bədəni soyutmaq faydalıdır.
Həmçinin əlləri, qolları və bədəni sərin su ilə soyutmaq istilik stressini azaldır. İdmandan əvvəl və sonra yüngül soyuma üsulları da bədənin istiliyə uyğunlaşmasına kömək edir.
Bədən isti mühitə tədricən uyğunlaşa bilir, lakin bu proses vaxt tələb edir və fasilədən sonra təsir zəifləyə bilər.
Əgər məşq zamanı başgicəllənmə, ürəkbulanma, güclü halsızlıq və ya ürəkdöyünmə hiss olunarsa, dərhal idmanı dayandırmaq və sərin mühitə keçmək lazımdır. Gələcəkdə temperaturun artması ilə insanlar idman vaxtını, yerini və intensivliyini daha diqqətlə seçməlidirlər.Demokrat.az
Mütəxəssislər bildirirlər ki, yüksək temperatur zamanı fiziki aktivlik orqanizmə daha çox yük salır və bu, tez yorulmaya səbəb olur. İsti havada bədən özünü soyutmaq üçün daha çox tərləyir, qan dərinin səthinə yönəlir və əzələlərə daha az oksigen çatır. Nəticədə ürək daha çox işləməli olur və dözümlülük azalır.
İdmanı günün sərin saatlarında — səhər tezdən və ya axşam etmək daha təhlükəsiz hesab olunur. Günorta saatlarında, xüsusilə güclü günəş altında məşq etmək məsləhət görülmür. Kölgəli və sərin mühitlərdə məşq etmək bədənin qızmasının qarşısını alır. İsti havalarda məşqin intensivliyini azaltmaq, fasilələri artırmaq və kifayət qədər su qəbul etmək vacibdir. Bədən susuz qalmamalıdır. Fasilə zamanı sərin yerdə dincəlmək və bədəni soyutmaq faydalıdır.
Həmçinin əlləri, qolları və bədəni sərin su ilə soyutmaq istilik stressini azaldır. İdmandan əvvəl və sonra yüngül soyuma üsulları da bədənin istiliyə uyğunlaşmasına kömək edir.
Bədən isti mühitə tədricən uyğunlaşa bilir, lakin bu proses vaxt tələb edir və fasilədən sonra təsir zəifləyə bilər.
Əgər məşq zamanı başgicəllənmə, ürəkbulanma, güclü halsızlıq və ya ürəkdöyünmə hiss olunarsa, dərhal idmanı dayandırmaq və sərin mühitə keçmək lazımdır. Gələcəkdə temperaturun artması ilə insanlar idman vaxtını, yerini və intensivliyini daha diqqətlə seçməlidirlər.Demokrat.az