Qış aylarında insanları maraqlandıran məsələlərdən biri də yaya qədər arıqlamaq və artıq çəkidən azad olmaqdır. Viktoriya Smirnova adlı həkim-cərrah, yay aylarına qədər uğurlu şəkildə arıqlamaq üçün xüsusi plan paylaşıb.
BAKU.WS verdiyi məlumata görə, mütəxəssis qış aylarını orqanizmin hazırlanması mərhələsi kimi qiymətləndirməyi və sərt diyetalara başlamağı tövsiyə etmir.
Onun sözlərinə görə, yanvar ayında əsas diqqət adaptasiyaya yönəldilməlidir: sağlam qidalanma prinsiplərinin tətbiqi, D vitamini qəbulu, gündəlik hərəkətliyin artırılması və çəkinin saxlanması - kəskin arıqlamağa cəhd etmədən.
Fevral və mart aylarında isə kaloriliyin tədricən azaldılmasına başlamaq olar - sadə karbohidratları azaltmaq və protein payını artırmaq hesabına. Bu dövrdə fiziki aktivliyi maksimuma çatdırmaq, həmçinin (əks-göstərişlər yoxdursa) 16/8 sxemli interval orucunu tətbiq etmək məsləhətdir.
Həkim protein normasına riayət etməyin, kifayət qədər su içməyin və adi desertləri daha faydalı alternativlərlə əvəz etməyin vacibliyini vurğulayır - məsələn, darçınlı bişmiş alma, pendirli zapekanka və ya meyvə jelesi.
Aprel–may aylarında isə "fiqurun cilalanması" mərhələsi başlayır: nail olunmuş nəticəni saxlamaqla bərabər qidalanmanı və məşq planını tənzimləmək. Bu dövrdə tərəvəz və göyərti miqdarını artırmaq tövsiyə olunur.
Viktoriya Smirnova hesab edir ki, bu mərhələli yanaşma sayəsində bahara qədər sərt diyetalardan sonra zəifləmədən, enerji ilə dolu şəkildə gəlmək və son mərhələdə arıqlamanı daha təbii və effektiv etmək mümkündür.
