Большинство людей, которые не могут достаточно спать в будние дни из-за работы или учебы, пытаются компенсировать это длительным сном в выходные. Однако новые научные исследования показывают, что этот метод не полностью устраняет долговременный дефицит сна.
Medianews.az сообщает, что по этому поводу была опубликована статья в журнале "Sleep and Breathing".
Согласно исследованию, дополнительный сон в выходные кратковременно уменьшает усталость, улучшает настроение и помогает временно восстановить внимание и умственную активность. Однако специалисты отмечают, что мозг может восстановить повреждения, вызванные недостатком сна, лишь в ограниченной степени.
Другое исследование с участием около 91 тысячи человек показало, что у тех, кто спит мало в будние дни, но увеличивает время сна в выходные, риск сердечных заболеваний снижается на 20 процентов. Было выявлено, что этот эффект особенно выражен у людей с серьезным дефицитом сна.
Однако ученые подчеркивают, что ущерб, наносимый хроническим бессонницей иммунной системе, обмену веществ, гормональному балансу и функциям мозга, не устраняется всего лишь двумя днями длительного сна. Также отмечается, что у людей с нерегулярным долгим сном при повторном недосыпе умственные функции ухудшаются быстрее.
Согласно другому исследованию, в котором проанализировали данные более 326 тысяч человек, долгий сон в выходные полезен только для тех, у кого действительно имеется задолженность по сну. У тех, кто спит достаточно в будние дни, дополнительный сон в выходные может привести к нарушению биологических часов и отрицательно сказаться на уровне сахара в крови.
Специалисты сообщают, что поздно ложиться и поздно вставать в выходные усиливает нарушение биоритмов, известное как "социальный джетлаг". Это считается одной из основных причин усталости в понедельник и сложностей с адаптацией.
По мнению ученых, увеличить сон в выходные на 1-2 часа вреда не приносит. Однако нельзя рассматривать это как решение проблемы хронической бессонницы. Для взрослых самым здоровым выбором является сон по 7-9 часов каждый день, независимо от того, будни это или выходные, по одному и тому же графику.