55-летний Гэри Брекка, утверждающий, что его биологический возраст составляет 20 лет, уже много лет ведет здоровый образ жизни. Он говорит, что этот процесс «не требует дорогих методов».
Medianews.az представляет его 7 основных советов:
1. Качественный сон
Постоянный режим сна регулирует внутренние биологические часы. Укрепляет как метаболизм, так и умственную деятельность.
2. Среда для сна
Температура в комнате около 20 градусов, полная темнота и тонкая маска для сна при необходимости увеличивают мелатонин и уменьшают ночные пробуждения.
3. Спокойное начало дня
Вместо того, чтобы сразу после пробуждения смотреть в телефон, адаптация к свету, глубокое дыхание и короткая прогулка расслабляют как тело, так и разум.
4. Натуральное питание
Брекка подчеркивает принцип «не есть продукты, которых не узнает бабушка». Основной выбор — овощи, фрукты, яйца, йогурт, рыба и мясо животных, кормящихся натуральной пищей.
5. Прерывистое голодание
Регулирует метаболизм, снижает воспаление. Помогает очищать организм от ослабленных клеток.
6. Постоянная активность
Даже 30 минут ходьбы в день создают большую разницу для здоровья.
7. Терапия холодом и теплом
Холодная вода увеличивает уровень дофамина и ускоряет кровообращение. Сауна и горячие ванны поддерживают систему детоксикации, оказывая положительное влияние на сердечно-сосудистое здоровье.
