Просыпаться посреди ночи — это не просто усталость, но и серьезный сигнал, который может привести к хронической бессоннице (инсомнии).
Сообщает Milli.Az, что процесс сна состоит из циклов продолжительностью 90-110 минут в течение всей ночи. Во второй половине ночи наш организм начинает выделять кортизол (гормон стресса), чтобы подготовиться к утреннему пробуждению:
Пик повышения кортизола совпадает с самой легкой фазой сна.
На этом биологическом этапе подготовки самый маленький звук или внутреннее беспокойство может полностью разбудить человека. Здоровое тело просыпается несколько раз за ночь, но через секунды снова засыпает; если же сознание полностью пробуждается, снова уснуть становится трудно.
Два основных препятствия для сна — это ментальные заботы и употребленные вещества:
Руминация: стресс, который можно контролировать днем, ночью в тишине превращается в "чрезмерное обдумывание". Это активирует систему и делает засыпание невозможным.
Кофеин: так как он долго сохраняется в организме, он предупреждает систему во время легких фаз сна.
Алкоголь: ухудшает качество сна, вызывая «фрагментированный сон».
Для предотвращения пробуждений посреди ночи важно соблюдать следующие правила:
Просыпаться каждый день в одно и то же время помогает уравновесить внутренние часы.
Перед сном следует избегать экранов (телефон, планшет).
Если после пробуждения долго не удается уснуть, встаньте с кровати и займитесь расслабляющим делом в другой комнате. Это необходимо, чтобы разорвать связь «кровать = бодрствование» в мозге.