Чай и кофе, употребляемые в течение дня, не полностью удовлетворяют потребность организма в жидкости.
Как сообщает Medianews.az, об этом предупреждают специалисты.
Обезвоживание (дегидратация) не ограничивается только ощущением жажды; оно может вызвать головную боль, усталость, рассеянность внимания, запор и инфекции мочевыводящих путей.
Врачи отмечают, что примерно половина человеческого организма состоит из воды, и потеря жидкости должна регулярно восполняться.
Какова суточная норма?
Большинству взрослых рекомендуется пить 1,5–2 литра воды в день. Однако возраст, пол, физическая активность и климат могут изменить эту норму. Жидкость поступает не только из воды, но и из супов, молока, чая и сочных фруктов. Тем не менее, основным источником остается обычная вода.
Потребность в жидкости по возрасту
- 4–8 лет: примерно 1,2 литра
- 14–18 лет:
- мальчики – 1,6–1,9 литра
- девочки – 1,5 литра
- Взрослые до 60 лет:
- женщины – 1,6 литра
- мужчины – 2 литра
- Старше 60 лет: 1,6–2 литра
Специалисты отмечают, что с возрастом ощущение жажды ослабевает, а риск обезвоживания повышается.
Факторы, повышающие потребность в воде
- Беременность – около 2,3 литра
- Период грудного вскармливания – до 3 литров
- Спорт и тяжелая физическая работа
- Жаркая погода и высокогорные районы
- Лихорадка, рвота, диарея
По словам врачей, самый простой показатель – цвет мочи: светло-жёлтый цвет указывает на достаточное потребление жидкости, тёмный – на необходимость увеличения количества воды.
Специалисты рекомендуют сделать питьё воды ежедневной привычкой и подчеркивают жизненно важное значение водного баланса как для физической, так и для умственной деятельности.
Medianews.az