Bəzən insanlar çəki artırmağı asan hesab etsələr də, əslində bu proses müəyyən qaydalar tələb edir.
Medianews.az Foodinfo.az-a istinadla xəbər verir ki, həkim-nutrisioloq, Beynəlxalq İnteqrasiyalı Nutrisiyologiya İnstitutunun (MİİN) elmi eksperti Yekaterina Nesvit çəkini sağlam şəkildə artırmaq qaydalarını açıqlayıb.
Mütəxəssis bildirir ki, çəki artırmaq üçün gündəlik yandırılan kaloridən daha çox kalori qəbul etmək lazımdır. Bunun üçün şəxsi kalori normanızı online kalkulyatorlar vasitəsilə və ya nutrisioloqla məsləhətləşərək müəyyən edə bilərsiniz.
Lakin Nesvit vurğulayır ki, kalorini yalnız fast-food məhsulları ilə artırmaq düzgün deyil. Bunun əvəzinə qida rasionuna mürəkkəb karbohidratlar əlavə edilməlidir: tam dənli taxıllar, nişastalı tərəvəzlər, tam buğda çörəyi və sərt növ makaronlar.
Həmçinin, güc təlimləri ilə yanaşı kalori profisiti əldə etmək, əzələ kütləsinin artırılmasına və sağlam çəki artımına yardımçı olur. Mütəxəssis əlavə edir ki, yuxu çatışmazlığı hormon balansını poza bilər və çəki artımını çətinləşdirir. Bu səbəbdən gündə 7–8 saat yuxu tövsiyə olunur.
Nəticə olaraq, çəki artırmaq da arıqlamaq kimi tədricən və planlı şəkildə həyata keçirilməlidir ki, sağlamlıq riski yaranmasın və nəticə davamlı olsun.
