Damarların möhkəm və elastik qalması üçün yalnız zərərli vərdişlərdən imtina etmək kifayət deyil, həm də müntəzəm fiziki aktivlik və balanslı qidalanma vacibdir.
Medianews.az Foodinfo.az-a istinadən xəbər verir ki, kardioloq Polina Savina damarların elastikliyini qorumaq üçün müəyyən məhsulların müntəzəm istehlakını tövsiyə edib.
Mütəxəssis bildirib ki, damar divarlarının elastikliyi üçün C vitamini və rutinlə zəngin qidalar mühüm rol oynayır. Bu qrupa sitrus meyvələri, çobanyastığı, qara qarağat, çaytikanı, kivi, bolqar bibəri, qarabaşaq və göyərtilər — cəfəri, ispanaq, şüyüd və ya keşniş daxildir.
Savina həmçinin E vitamini ilə zəngin qidaları məsləhət görüb. Bu güclü antioksidant "pis" xolesterinin (LDL) oksidləşməsinin qarşısını alır və damar divarlarında yığılmasının qarşısını alır. Kardioloq o cümlədən zeytun, kətan və günəbaxan yağını (xüsusilə soyuq yeməklərdə), həmçinin qoz-fındıq, toxumlar və avokadonun bu baxımdan faydalı olduğunu vurğulayıb.
Polina Savina əlavə edib ki, omega-3 mənbələri də damar sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir. Poliansaturasiya olunmuş yağ turşuları pis xolesterini aşağı salır, damar divarının elastikliyini artırır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Bu yağlar bol miqdarda skumbriya, platus, sələ, losos balığında, həmçinin qoz, çia və kətan toxumlarında mövcuddur.
Kardioloq həmçinin flovanoidlərlə zəngin qidaları da tövsiyə edir: yaşıl çay, tünd şokolad, giləmeyvələr və pomidor damar sağlamlığını dəstəkləyən əlavə vasitələrdir.
Beləliklə, balanslı qidalanma, antioksidant və omega-3 mənbələri ilə zəngin məhsulların gündəlik rasiona daxil edilməsi damarların elastikliyini qorumağa və ürək-damar xəstəliklərinin riskini azaltmağa kömək edir.
