İstidə təzyiqi tarazlaşdırmağın yolları

Havadakı yüksək temperatur və rütubət bəzi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bunlara yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəlikləri daxildir. İsti temperaturda öz hərarətini tarazlamağa çalışan orqanizm ürəyi iki dəfə çox işlətməklə dəriyə qan axınını artırır. Kifayət qədər su və maye qəbulu olmadıqda, tərlə itirilən maye bədənin soyutma qabiliyyətini azaltmağa başlayır və ürəyə təzyiq göstərə bilir. Buna görə də türk mütəxəssis Ayşe Gül Güven təzyiq xəstələrinin yay aylarında diqqətli olmalarının və bir sıra tədbir görmələrinin lazım olduğunu bildirib və tövsiyələrini belə sıralayıb: 1- Həkimə gedin Hipertoniya xəstələrində təzyiqi azaltmaq üçün istifadə edilən bəzi dərmanlar su və duz itkisinə səbəb olur. Bu səbəbdən yayda, isti havalarda həkim tərəfindən dərmanların yenidən sıralanması lazımdır. 2- Sağlam qidalanmaya diqqət edin Yüksək qan təzyiqində damarların elastikliyi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Çox görünən yağlı ətlər, toyuq, hinduşka dərisi, pendir, qaymaq, yağ, dondurma, kokos yağı, palma yağı tərkibində doymuş yağ olan qidalardır və damar sağlamlığı üçün zərərlidir. Zeytun yağı, az duzlu zeytun, yağlı balıq (somon, sardina, skumbriya və s.), təzə qoz-fındıq (badam, yerfıstığı, püstə və s.), avokado kimi sağlam yağlar da normada istehlak edilməlidir. Tərəvəz və meyvələr, paxlalılar, tam taxıllı qidalar, gözə çarpan dənli çörəklər, arpa, yulaf, qarabaşaq yarması, kepekli düyü istehlakı da yüksək təzyiqin tarazlaşdırılmasında təsirli olur. Həddindən artıq spirt qan təzyiqini bir neçə rəqəmli artırır. Kofein qəbulunun qan təzyiqindəki rolu mübahisəlidir. Yüksək səviyyəyə qədər yüksələ bilsə də, müntəzəm olaraq qəhvə içən insanlarda qan təzyiqinə heç bir təsiri olmaya bilər. Buna nəzarət etmək üçün qəhvə qəbulundan yarım saat sonra qan təzyiqini ölçməklə dəyişikliyi müşahidə etmək olar. 3- Duz mənbələrini məhdudlaşdırın Çoxumuz gündə 9-12 qram duz istehlak edirik. Amerika Ürək Assosiasiyasının tövsiyəsi 3 və ya 4 qramdır. Pəhrizinizdə natriumun kiçik bir azalması belə yüksək təzyiqinizi 5-6 mmHg azalda bilər. Pəhrizinizdən natriumu azaltmaq üçün mümkün qədər hazır, işlənmiş, qablaşdırılmış qidalardan uzaq durun. Qida etiketlərini oxuyun. Yeməklərə əlavə duz əlavə etməyin. Yeməyi dadlandırmaq üçün duz əvəzinə ədviyyat və güclü ətirli otlar seçin. 4-Artıq çəkinizdən azad olun Çəkiniz artdıqca, ürək genişlənmiş bədənin hər hissəsinə qan göndərmək üçün daha çox çalışır. Balanslaşdırılmış və adekvat bir pəhriz ilə çəki itirmək qan təzyiqini idarə etmək üçün ən təsirli həyat tərzi dəyişikliklərindən biridir. Ümumiyyətlə, itirdiyiniz hər kilo ilə qan təzyiqiniz təxminən 1 mmHg azalır. Kişilərdə göbək ətrafının 102 sm, qadınlarda isə 89 sm-dən çox olması da yüksək təzyiq riskini artırır. Digər tərəfdən günün isti saatlarında mümkün qədər çölə çıxmamaq, çölə çıxarkən papaq taxmaq, axşamlar müntəzəm gəzintilər etmək də təzyiqi tarazlaşdırmağa kömək edir. Leyla, Medianews.az