Специалисты отмечают, что основными условиями качественного сна являются стабильный ежедневный режим, утренний солнечный свет и расслабляющие вечерние привычки. При этом большинство «методов быстрого засыпания», распространяемых в социальных сетях, не имеют научного обоснования.
Medianews.az сообщает, что по этому поводу высказался специалист по сну из Католической системы здравоохранения Дэвид Варкентин.
Он подчеркнул, что сон в основном зависит от стабильности и привычек поведения, а методы, ставшие трендами, часто оказываются неэффективными.
Сообщается, что метод «заклеивания рта» (закрытие рта во сне), распространяемый в социальных медиа, может быть опасным. Специалист отмечает, что это особенно рискованно для людей с апноэ сна (временной остановкой дыхания), а научные доказательства этому весьма слабы.
Также отвергается утверждение, что жирная пища перед сном улучшает сон. Варкентин называет этот подход научно необоснованным.
Специалист рекомендует следующие привычки:
- Просыпаться каждый день в одно и то же время;
- Получать 10–30 минут солнечного света после пробуждения;
- Заниматься спортом в первую половину дня;
- Избегать использования экранов и тяжелой физической активности перед сном;
- Поддерживать комнату в темноте, тишине и прохладе;
- Сократить потребление алкоголя, так как он может нарушить глубокий сон.
Недавно ставший популярным «натуральный мелатониновый напиток», приготовленный из смеси вишневого сока и магния, в определенных случаях считается полезным, однако специалист отмечает, что это не универсальное средство от бессонницы.
Метод «накачино», основанный на употреблении кофеина и коротком сне, может быть полезен лишь в ограниченных случаях и не заменяет правильный режим сна.
По мнению специалистов, идеальная продолжительность сна варьируется от 6 до 9 часов в зависимости от индивидуальных особенностей. Главным фактором является не модные тренды в социальных сетях, а стабильный и здоровый режим сна.