Вниманию любителей кофе — 3-5 чашек в день...

Кофе, ставшая неотъемлемой частью повседневной жизни, при умеренном употреблении считается одним из полезных для здоровья напитков. Однако чрезмерное потребление кофе может вызвать ряд негативных последствий для организма.

Основной вопрос для тех, кто утром сразу после пробуждения пьет кофе и на протяжении дня обращается к нескольким чашкам кофе для поддержания энергии, остается неизменным: как влияет на организм чрезмерное употребление кофе?

Эксперты отмечают, что сам по себе кофе не вреден. Главное – это его количество, форма употребления и общее состояние здоровья человека.

Кофеин не устраняет усталость

Основное действие кофе связано с содержащимся в нем кофеином. Кофеин временно блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, вызывающие чувство усталости, благодаря чему человек чувствует себя более бодрым и энергичным.

Однако, по мнению специалистов, кофеин не убирает настоящую усталость, а лишь задерживает ее на некоторое время.

Если в течение дня человек испытывает все большую потребность в кофе, причиной часто являются бессонница, стресс, неправильное питание или тяжелый режим работы.

Умеренное потребление кофе может быть полезным

Исследования показывают, что умеренное потребление кофе может положительно влиять на некоторые показатели здоровья.

По данным экспертов, 3-5 чашек кофе в день могут быть связаны с пониженным риском сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, инсульта и некоторых других заболеваний.

Считается, что полифенолы и другие биологически активные вещества, содержащиеся в кофе, помогают снижать воспаление, воздействовать на оксидативный стресс и поддерживать метаболическое здоровье.

Кофе может влиять и на здоровье мозга

Некоторые исследования показывают, что потребление 2-3 чашек кофе с кофеином в день может быть связано с уменьшением риска деменции и сохранением умственных функций.

Ученые считают, что такое воздействие может быть связано с антиоксидантами и другими полезными веществами в кофе.

Внимание к сладким кофейным напиткам

Специалисты особенно обращают внимание на готовые, сиропные, с кремом и напитки с высоким содержанием сахара.

В отличие от обычного кофе, эти продукты могут содержать большое количество добавленного сахара, калорий и искусственных подсластителей. Частое употребление может приводить к набору веса и метаболическим проблемам.

Сколько кофе можно пить в день?

Для здоровых взрослых обычно безопасным считается потребление до 400 мг кофеина в день, что примерно соответствует 3-4 чашкам кофе.

Однако чрезмерное потребление кофе может вызывать:

учащенное сердцебиение,
тревожность,
проблемы с желудком,
колебания давления,
нарушения сна
и другие проблемы.

Особенно употребление большого количества кофе вечером может ухудшать качество сна и усиливать усталость на следующий день.

Кто должен быть особенно осторожен

Людям с нарушениями сердечного ритма, высоким давлением, желудочными заболеваниями, тревожными расстройствами и остеопорозом рекомендуется быть осторожными с потреблением кофе.

Во время беременности рекомендуется ограничивать суточное потребление кофеина до 200 мг. Demokrat.az