Kramplar sağlamlığınıza zərər vermir, lakin ciddi narahatlıq və ağrıya səbəb olur. Xüsusilə hovuzda üzərkən baş verərsə, problem yarada bilər. Siz artıq bu problemlə tanışsınızsa, o zaman gəlin, materialımıza birlikdə nəzər salaq.
Bu gün sizə ayaqlarınızın niyə sıxıldığını və bu bəladan əbədi olaraq xilas olmaq üçün hansı çatışmazlıqların doldurulması lazım olduğunu söyləyəcəyik.
Kramplar əzələ qruplarının, ən çox dana əzələlərinin paroksismal, qeyri-iradi daralmasıdır. Onlar adətən (lakin həmişə deyil) gecə baş verir və bizi dərhal oyandırır: bununla daha yata bilməzsən. Onları narahat ayaqlar sindromu, yatdıqdan sonra pisləşən istirahət zamanı ayaqlarınızı hərəkət etdirmək istəyi ilə qarışdırmayın.
Niyə ayaqlarım sıxılır?
Bəzən qıcolmalar ciddi xəstəliklərə (nevroloji, yoluxucu) səbəb olur ki, bu barədə danışmayacağıq. Bu yazıda hər birimizə tanış olan adi fizioloji kramplar haqqında bəhs edəcəyik.
Onlar baş verə bilər:
həddindən artıq gərginlikdən sonra əzələ hipertonikliyinə görə (idman zalında məşq etdim, bağçada işlədim, qaçdım, çox gəzdim);
düz ayaqları olan insanlarda;
hipotermi və ya həddindən artıq istiləşmə halında;
həddindən artıq duz istehlakı səbəbindən;
endokrin pozğunluqlar üçün (tiroid problemləri);
susuzluq varsa (az içmək, qusma, ishal);
müəyyən dərmanlar qəbul edərkən (məsələn, qan təzyiqini aşağı salan dərmanlar, statinlər, antidepresanlar, hormonal kontraseptivlər);
hamiləlik zamanı.
Bir çox insanlar ayaq kramplarının varikoz damarlarından qaynaqlandığını düşünür, lakin bu, tamamilə doğru deyil: venoz xəstəlik kramp ağrısına deyil, nagging narahatlığına səbəb ola bilər.
Bədəndə nə yoxdur?
Əksər hallarda (70-80%) krampların görünməsi maqnezium olmamasının bir siqnalıdır. Üstəlik, bəzən laboratoriya testləri onun çatışmazlığını göstərmir, lakin Mg əsaslı pəhriz əlavələrinin qəbulu hələ də əla nəticələr verir.
Təhlükəsiz maqneziumu hətta testlər olmadan içə bilərsiniz, lakin bir mütəxəssislə məsləhətləşmək və B6 vitamini ilə kompleksə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Bir ay davam edən bir mikroelement qəbulu kursları, simptomlar geri dönərsə, ildə 2-3 dəfə təkrarlana bilər.
Daha az yaygın olaraq, kramplar çatışmazlığın əlamətidir: kalium və kalsium. Bəzi həkimlər mümkün səbəblərdən B vitaminləri (B1, B2, B6 və B12) və vitamin D -ni çatışmazlıq adlandırırlar.
Hamilə qadınlarda kramplar adətən orqanizmdə kalsium və maqnezium olmaması səbəbindən baş verir: körpə inkişaf üçün onları böyük miqdarda tələb edir. Nadir hallarda, gələcək analar “aşağı vena kava sindromu” ilə qarşılaşırlar – ayaqlarda qan axınının pozulması.
Əgər çatışmazlıqların düzəldilməsi vəziyyəti yaxşılaşdırmırsa, bu, həkimə müraciət etmək və əlavə müayinələr təyin etməyi xahiş etmək üçün bir səbəbdir.
Tutmaların qarşısını necə almaq olar
Bol su için, idman məşqi zamanı bunu mütləq edin.
Maqnezium, kalium, kalsium səviyyəsinə nəzarət edin. İnternetdə bu elementləri yüksək olan qidaların cədvəllərini tapın və onları pəhrizinizə daxil etməyinizə əmin olun.
Xüsusilə yeməkdən sonra həddindən artıq gərgin məşqlərdən çəkinin və yatmazdan əvvəl də daxil olmaqla uzanmağa əmin olun.
Əgər yan təsir kimi qıcolmalara səbəb olan bir dərman qəbul edirsinizsə, onu daha təhlükəsiz alternativlə əvəz edin.
Ayaqlarınız sıxılırsa nə etməli
Aşağı ayağın bölgəsində:
1-ci üsul. Kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmadan ayağınızı düzəldin və ayağınızı özünüzə doğru çəkin. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın. Sensasiyaları mütləq bəyənməyəcəksiniz: səbirli olun! Dərhal kömək etmirsə, bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Küçədə, düzəldilmiş ayağınızı bir təpəyə qoya, dabanınıza söykənə və barmağınızı özünüzə doğru çəkə bilərsiniz.
2-ci üsul.Onsuz da spazm olan əzələni mümkün qədər daha çox gərginləşdirin. 5-ə qədər sayın və eyni vaxtda istirahət edin. Krampın getdiyini hiss edənə qədər təkrarlayın.
Barmaqlar və ya ayaq barmaqları:
İkinci üsulda olduğu kimi, barmaqlarınızı 5-7 saniyə güclə sıxın, rahatlayın və yenidən sıxın. 10 dəfə, lazım gələrsə, daha çox təkrarlayın.
Medianews.az