В зимний период уменьшение светового дня и увеличение времени использования экранов могут привести к нарушению режима сна у детей.
По сообщению Medianews.az, специалисты отмечают, что в этот период не только продолжительность сна, но и время, в которое ребенок ложится спать, имеют решающее значение для здорового развития.
Согласно исследованиям, у детей самый качественный сон начинается в промежутке с 21:00 до 23:00. В это время гормоны роста выделяются активнее, организм включается в процессы восстановления и развития. Согласно рекомендациям, детям дошкольного возраста рекомендуется ложиться спать в период с 20:00 до 20:30, а школьникам не позднее 21:00-21:30.
Специалисты отмечают, что искусственное освещение и использование телефона, планшета, телевизора в вечерние часы уменьшают выделение гормона сна — мелатонина. Исследования показывают, что даже слабый свет перед сном может существенно снизить уровень мелатонина, что негативно влияет на качество сна.
Подчеркивается, что сон важен для памяти, внимания, поведения и иммунной системы детей. Нарушение режима сна может привести к рассеянности внимания, проблемам в поведении и снижению успеваемости в учебе.
Для здорового сна родителям рекомендуется в вечерние часы снижать освещение, за час до сна избегать экранов, ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, а также создавать перед сном спокойные ритуалы. Специалисты отмечают, что в зимние месяцы детям необходимо ложиться спать немного раньше, что является нормой, а главная задача — сохранить биологические часы и стабильный режим сна.
Medianews.az