Высокое кровяное давление (гипертония), являющееся основной причиной инфаркта и инсульта, влияет на жизнь миллионов людей во всем мире. Специалисты отмечают, что это заболевание часто не даёт симптомов, поэтому диагноз ставится примерно только половине пациентов.
Как сообщает Milli.Az, профессор кардиологии Раша Аль Лами подчеркивает, что самым важным шагом в предотвращении высокого давления является изменение образа жизни — включая уменьшение потребления соли, здоровое питание, физическую активность и управление стрессом.
Сократите потребление соли
Во Великобритании взрослые в среднем потребляют 8-9 граммов соли в день, тогда как норма не должна превышать 6 граммов. Сокращение потребления соли помогает снизить кровяное давление. Рекомендуется отдавать предпочтение домашней пище и ограничивать готовые продукты.
Ешьте продукты, богатые калием
Калий уравновешивает действие натрия и нормализует давление. Бананы, киви, авокадо, фасоль, чечевица, зелень и йогурт богаты этим минералом. Однако чрезмерное потребление калия также опасно для здоровья.
Вес и движение важны
Даже потеря 5-10% веса может снизить кровяное давление. Профессор Аль Лами советует заниматься видами спорта, повышающими сердечный ритм, не менее трёх раз в неделю по 20 минут.
Откажитесь от алкоголя и курения
Алкоголь и курение сужают кровеносные сосуды, повышая давление. Специалисты рекомендуют не превышать 14 единиц алкоголя в неделю и полностью отказаться от курения.
Здоровая диета и режим сна
Средиземноморская диета — с богатым содержанием фруктов, овощей, злаков, бобовых и оливкового масла — помогает регулировать давление. Снижение стресса, занятия йогой и 7-8 часов сна также важны для здоровья сердца.
Специалисты отмечают, что, введя эти простые привычки в образ жизни, можно предотвратить высокое кровяное давление естественным и безлекарственным способом.
