“İdman etmək və smartfondan imtina etmək bir həftə ərzində yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək”.
Medianews.az xəbər verir ki, bunu yuxu mütəxəssisi Roman Buzunov deyib.
Buzunov vurğulayıb ki, yuxunu yaxşılaşdırmağın yeganə effektiv yolu oyanma vərdişlərini dəyişməkdir. Əvvəlcə o, müntəzəm idmanla məşğul olmağa çağırıb. O, həftədə 4-5 dəfə bir saat məşq etməyin optimal olduğuna inanır. Somnoloq izah edib ki, fiziki fəaliyyət güclü anti-anksiyete, anti-stress və antidepressant təsir göstərir.
İkincisi, həkim yuxudan oyandıqdan sonra 30 dəqiqə və yatmazdan bir saat əvvəl smartfondan istifadə etməməyi tövsiyə edib. O izah edib ki, qısamüddətli texnoloji fasilələr orqanizmə hormonları düzgün tənzimləməyə və stressi azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, yuxu mütəxəssisi beynin həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almaq üçün işdən beş dəqiqəlik fasilələr etməyi tövsiyə edib.
"Siz bayıra çıxa, rahatlaşdırıcı tənəffüs texnikaları edə və ya yüngül gərmə hərəkətləri edə bilərsiniz. Amma yaxşı olar ki, smartfondan istifadə etməkdən çəkinin", - o məsləhət gördü.
Nəhayət, şiddətli yuxusuzluq üçün Buzunov qəhvədən imtina etməyi və qara çay istehlakını azaltmağı tövsiyə edib. O, izah edib ki, bu içkilərin tərkibində çoxlu kofein var ki, bu da sinir sistemini həddindən artıq stimullaşdırır və istirahətə mane olur.
Medianews.az
