Ürəyə yaxşı təsir edən qidalar damarları qoruyan, xolesterolu tənzimləyən və iltihabı azaldan maddələrlə zəngin olan qidalardır. Bu cür qidaları gündəlik rasiona əlavə etməklə ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq mümkündür.Medianews.az Foodinfo.az-a istinadən ürəyə faydalı olan əsas qidaları təqdim edir:
1. Yağlı balıqlar (somon, skumbriya, sardina)
Omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Ürək ritmini sabitləşdirir, damarları qoruyur, xolesterolu azaldır.
2. Zeytun yağı
Güclü antioksidant və monodoymamış yağ turşuları ehtiva edir. Qan təzyiqini və pis xolesterolu (LDL) azaldır.
3. Avokado
Kalium və sağlam yağlarla zəngindir. Qan təzyiqini tənzimləyir və ürəyi qoruyur.
4. Qoz, badam, fındıq
Omega-3, E vitamini və lif ehtiva edir. Damarlarda iltihabı azaldır və xolesterolu salır.
5. Yaşıl tərəvəzlər (brokoli, ispanaq, kələm)
Fol turşusu, K vitamini və antioksidantlarla zəngindir. Damar elastikliyini qoruyur, qan laxtalanmasının qarşısını alır.
6. Giləmeyvələr (qarağat, qaragilə, moruq)
Antioksidant təsiri ilə damarlarda zədələnmənin qarşısını alır. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
7. Yulaf
Beta-qlukan adlı lif növü ilə pis xolesterolu azaldır. Həzmə kömək edir və qan şəkərini sabit saxlayır.
8. Sarımsaq
Təbii qan durulaşdırıcı və xolesterolu tənzimləyici təsiri var. Damar sərtliyinin qarşısını alır.
9. Tünd şokolad (70% və daha çox kakao)
Flavonoidlər ehtiva edir, damar genişlənməsini dəstəkləyir. Yalnız az miqdarda qəbul edilməlidir (gündə 1-2 kvadrat kifayətdir).
Duz və şəkəri azaltmaq, trans yağlardan uzaq durmaq, bol su içmək, mütəmadi fiziki aktivlik ürək sağlamlığını daha da möhkəmləndirir.
