"Axşam yeməyində yedikləriniz təkcə həzmə deyil, həm də yuxunun keyfiyyətinə təsir edir".
Medianews.az xəbər verir ki, bunu qastroenteroloq Olqa Çistik deyib.
Həkimin fikrincə, şam yeməyi yüngül və balanslı olmalıdır. İdeal olaraq yemək və içkilər isti olmalıdır, çünki soyuq yeməklər mədəni qıcıqlandırır və istirahətə mane olur. Axşam saatlarında şirniyyat və kofeinli içkilərdən uzaq durmaq lazımdır.
"Həddindən artıq şəkər və stimulantlar kortizol səviyyəsini artırır və istirahətə mane olur. Hətta yatmazdan altı saat əvvəl bir dəfə kofein qəbulu dərin yuxunu 15-20 faiz qısalda bilər", - qastroenteroloq izah edib.
Həmçinin gecələr yaxşı yatmaq üçün çox yeməmək və ac yatmağa getməmək vacibdir.
Axşamlar idman edənlər üçün Çistik nahar üçün zülallı və karbohidratlı yüngül yeməklər seçməyi məsləhət görüb: meyvəli kəsmik, omlet, tərəvəzli balıq və ya güveç. İşdən evə gec qayıdanlar üçün o, şam yeməyini iki yeməyə bölməyi tövsiyə edib: axşam erkən qəlyanaltı və yatmazdan bir saat əvvəl yüngül yemək. Uçuşlar zamanı, xüsusən də vaxt zonalarını dəyişdirərkən, axşam yeməyini mümkün qədər sadə saxlamaq yaxşıdır - salat, yağsız balıq və bir neçə qoz-fındıq.
"Son stəkan su oyanmamaq üçün yatmazdan 1-1,5 saat əvvəl içilməlidir. Məşqdən və ya saunadan sonra susuzluq hiss etdikdən sonra yatmazdan əvvəl az miqdarda su (100-150 millilitr) qəbul etmək olar. Mayenin tam məhdudlaşdırılması lazım deyil - balansı saxlamaq vacibdir", - həkim əlavə edib.
Medianews.az
