Для страдающих бессонницей объяснены способы отдохнуть без употребления лекарств. Российский сомнолог Максим Новиков советует отказаться от дневного сна, чтобы спокойно спать ночью.
Как сообщает Demokrat.az, по словам сомнолога, даже кратковременный дневной отдых затрудняет засыпание ночью:
"Создание правильных условий в спальне является основным условием. Вечером нужно проветрить комнату, обеспечить полный мрак и тишину. Свет от электронных устройств нарушает выработку гормона сна мелатонина. Поэтому рекомендуется держаться подальше от телефонов и планшетов перед сном".
Небольшие изменения в образе жизни напрямую влияют на качество сна. Каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время регулирует внутренние часы организма. Йога, дыхательные упражнения и медитация успокаивают нервную систему.
Эксперт отметил, что заниматься спортом полезно, однако лучше не откладывать тяжелые тренировки на вечер.
"Вечером вместо чая и кофе следует отдавать предпочтение травяным настоям. Чаи из ромашки, мелиссы и мяты обладают естественным успокаивающим эффектом. Эти растения уменьшают напряжение организма и облегчают переход в глубокий сон".