Еда, которую вы выбираете перед сном, напрямую влияет на ваш сон.
Об этом сообщает Milli.Az со ссылкой на российского сомнолога Валерию Бонадыкову.
«На ужин следует есть продукты, содержащие триптофан. Триптофан — это аминокислота, участвующая в синтезе гормона сна мелатонина. К ним относятся индейка, рыба, яйца, молоко, овсянка и хлеб из цельной пшеницы. Кроме того, сложные углеводы помогают лучше использовать триптофан.
Также полезно добавить на вечерний прием пищи небольшое количество зеленых овощей или орехов, поскольку магний в их составе снижает напряжение и беспокойство. В качестве напитков, помогающих заснуть, рекомендуется ром, чай с мелиссой и лавандой. Нежирное горячее молоко также может ускорить сон, так как стимулирует выработку серотонина и мелатонина.
Сомнолог также отмечает, что вечером следует избегать кофе, алкоголя, газированных напитков, крепкого чая и энергетиков, поскольку они раздражают нервную систему и нарушают фазы сна.
