“Dolğunluq və qızmar isti yuxuya getməyi çətinləşdirir, lakin sərin duş və bəzi digər üsullar problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək”
Medianews.az xarici mediaya istinad edərək xəbər verir ki, bunu toksikoloq Mixail Kutuşov deyib.
Həkim yatmazdan bir və ya iki saat əvvəl sərin duş qəbul etməyi tövsiyə edib, çünki bu, bədən istiliyini aşağı salmağa və rahat istirahətə hazırlamağa kömək edir. Həmçinin, onun sözlərinə görə, isti havalarda sırf təbii materiallardan – pambıqdan və ya kətandan hazırlanmış yataq dəstində yatmaq və onu mümkün qədər tez-tez dəyişmək lazımdır.
“Yuxuya getməyi asanlaşdırmaq üçün kondisioneri və ya ventilyatoru işə salaraq otağı düzgün havalandırmalısınız. Sonra yataq otağında səssizlik və qaranlıq atmosferi yaradın. Küçə işığını kəsmək üçün pəncərələrinizi pərdələyin”, – ekspert təklif edib.
Kutuşovun digər tövsiyəsi yuxusuzluqla mübarizədə mühüm rol oynayan rejimə riayət etməkdir. Həkim məni həftə sonları və tətildə olsa belə, eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çağırır. Eyni zamanda, istidə, gün ərzində özünüzü çox yükləməmək və sərin yerdə gündüz istirahəti üçün vaxt tapmaq vacibdir.
“İstirahət üçün yatmazdan əvvəl sevdiyiniz kitabın bir neçə səhifəsini oxuyun və ya sakit musiqi dinləyin. Bu, ağlınızı stresli düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa və yuxuya hazırlaşmağa kömək edəcək”, – Kutuşov yekunlaşdırıb.
Medianews.az