Смартфоны, социальные сети, уведомления, приходящие на телефоны без звонка, постоянный поток информации стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Хотя технологии упрощают нашу жизнь, длительное использование телефонов и постоянное пребывание в онлайн уже привели к появлению такого явления, как «цифровая усталость» (digital fatigue).
Как избавиться от цифровой усталости? Каковы основные отличия между простой усталостью и цифровой усталостью? Как FOMO (страх упустить что-то) влияет на психическое здоровье? Действительно ли цифровой детокс (digital detox) эффективен?
Психолог Фарида Шарифова, обсуждая тему с Medianews.az, отметила, что в последние годы телефоны и социальные сети значительно облегчали нашу жизнь, но есть правда в том, что наш мозг не был создан для непрерывной работы: «В течение дня постоянные уведомления, сообщения, видео, новости и поток социальных сетей утомляют наш мозг. Интересно, что люди иногда говорят: „Я не делал тяжелую работу, но чувствую себя очень уставшим“. Одной из причин этого может быть именно цифровая усталость.
Утром мы просыпаемся, телефон у нас в руках, в течение дня сообщения, уведомления, социальные сети, новости… Мозг ни на минуту не молчит. Представьте себе, что в одной комнате одновременно разговаривают десять человек, и вы пытаетесь слушать их всех. Что вы почувствуете спустя некоторое время? Наш мозг примерно так и живет в течение дня.
Первым шагом для выхода из цифровой усталости не является полное отложение телефона в сторону. Необходимо прежде всего изменить привычки использования. Есть очень простое правило: в течение дня делайте себе короткие «безэкранные перерывы». Например, пейте чай без телефона, выходите на короткую прогулку или избегайте экранов за полчаса до сна.
Психолог отметила, что есть разница между простой усталостью и цифровой усталостью: «После обычной усталости человек отдыхает и чувствует себя лучше. Но при цифровой усталости, даже будучи уставшим, человек не может отложить телефон. В мозгу словно остаётся слишком много открытых окон. В результате снижается концентрация, увеличивается раздражительность и человек чувствует себя рассеянным.
Есть еще один момент – FOMO, то есть ощущение «а вдруг я что-то пропускаю». Я думаю, что это чувство есть у многих. Даже когда человек откладывает телефон на несколько минут, он начинает волноваться: «Интересно, что они опубликовали? Не пропустил ли я что-то?» Это уже не просто интерес, а превращается во внутреннее напряжение. Человек бессознательно начинает сравнивать свою жизнь с идеальными образами, которые другие публикуют.
Что касается цифрового детокса, я считаю, что нельзя ставить вопрос таким образом, что нужно убрать телефон из жизни. Технологии — не наш враг. Проблема в том, что иногда мы забываем делать себе перерывы. Иногда человеку нужен не телефон, а просто тишина. Даже маленькие перерывы посылают в мозг сигнал: «Я тоже здесь, дай мне немного подышать». Ведь всегда быть онлайн не значит, что мы действительно живем настоящей жизнью.»
Наиле Касымова,
Medianews.az