При соблюдении диеты в течение нескольких недель отсутствие изменений в весе является частым явлением, и для этого есть научное объяснение.
Как сообщает Medianews.az, по мнению специалистов, это состояние называется «плато».
В первые недели диеты наблюдается быстрая потеря веса, что повышает мотивацию. Однако после определенного этапа вес может оставаться стабильным, даже в течение нескольких недель не изменяться.
Что такое период плато?
Этот период характеризуется временной остановкой потери веса, несмотря на продолжение диеты и занятий спортом. Обычно возникает на последующих этапах процесса. Организм, адаптируясь к потерянному весу, замедляет обмен веществ и расходует меньше энергии. В результате вес долгое время не меняется.
Специалисты отмечают, что это защитный механизм организма и адаптация к новому весу, и носит временный характер.
Что делать в этой ситуации?
- Рацион и потребление калорий нужно пересмотреть и внести коррективы в соответствии с энергетическими потребностями.
- Ежедневная физическая активность должна быть увеличена, в тренировки должны быть добавлены силовые упражнения, а также необходимо достаточное потребление белка.
- Следует контролировать режим сна и уровень стресса.
- Обращать внимание нужно не только на весы, но и на размеры тела и общий внешний вид.
Специалисты отмечают, что при правильном подходе можно преодолеть период плато и снова начать терять вес.
Medianews.az