Напряжение и беспокойство часто становятся основной причиной бессонницы.
Medianews.az, ссылаясь на Foodinfo.az , сообщает, что психолог Гульнара Тайчинова объяснила шесть простых методов, которые помогают расслабиться вечером и подготовить тело к крепкому сну.
1. Создайте вечерний ритуал.
Каждый день перед сном занимайтесь одним и тем же успокаивающим занятием — читайте книгу, слушайте спокойную музыку или отдыхайте в теплой ванне. Это посылает телу сигнал «время отдыха».
2. Отложите телефон.
Синий свет от экранов уменьшает выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому рекомендуется отложить телефон и планшет как минимум за час до сна.
3. Избегайте вечером кофе и черного чая.
Вместо них пейте настои мяты, мелиссы или ромашки — они успокаивают нервы и подготавливают организм к сну.
4. Проветривайте комнату и уменьшайте свет.
Чистый воздух и полумрак помогают телу расслабиться и восстановить естественный ритм сна.
5. «Переносите» тревожные мысли на бумагу.
Записывание беспокоящих вас мыслей перед сном снижает напряжение в мозге и способствует расслаблению.
6. Делайте упражнения и дыхательные практики.
Короткая прогулка и глубокое дыхание уменьшают уровень гормона стресса, регулируют сердечный ритм и облегчают засыпание.
Специалисты подчеркивают, что эти простые привычки за несколько дней нормализуют режим сна и предотвращают бессонницу.
