Psixoloq və psixoterapevt Yekaterina Volxonskaya bildirib ki, kiçik miqdarda stress bəzən bədəni stimullaşdıra və çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər, lakin həddindən artıq və ya uzun müddət davam edərsə, bu, insanın sağlamlığına mənfi təsir göstərə və ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Medianews.az xarici mediaya istinad edərək xəbər verir ki, Yekaterina Volxonskaya sakitləşməyin ən yaxşı yollarını sadalayıb.
“Hormonal sistemə mənfi təsir göstərən, immunitet sistemini zəiflədən və müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb ola biləcəyi üçün xroniki hala gələn yüksək və uzunmüddətli stresslə mübarizə aparmaq lazımdır. Bundan əlavə, tez-tez yemək pozğunluqlarına səbəb olur və narahatlıq, həmçinin depressiv pozğunluqlara səbəb ola biləcək çətin emosiyaların səviyyəsini artırır”, – o deyib.
Volxonskaya stressin təsirləri ilə mübarizə üsullarından biri kimi fiziki fəaliyyəti göstərmişdir. “Çox güman ki, stressli bir vəziyyətdə enerjinizi çölə atmaq istədiyinizi özünüz görmüsünüz. Buna görə də çoxları idman zalında güc məşqlərini, üzgüçülük, rəqs və ya qaçışla məşğul olmağı seçir”, – psixoloq bildirib. O, həmçinin qeyd edib ki, təmiz havada gəzmək də stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Ancaq tam istirahət sizə sağalmağa kömək etməyəcək, xüsusən də tükənmə narahatlıqdan qaynaqlanırsa, mütəxəssis əmindir.
Volkhonskaya deyir ki, gərginlik və əzələ gərginliyi stress səbəbindən yaranırsa, bu vəziyyətlə mübarizə aparmaq üçün rahatlama üsullarına müraciət edə bilərsiniz. Belə bir prosedur, onun fikrincə, sauna qabında buxarlana bilər.
“Yaradıcılıq da stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək: rəsm, rəqs, mahnı oxumaq, əl işləri, modelləşdirmə. Əgər iynə işlərini edə bilmirsinizsə, nəfəs məşqlərini sınamalısınız. “6-3-9 texnikası altı dəfə nəfəs almağı, üç dəfə nəfəsi tutmağı və on dəfə çıxmağı əhatə edir. Bu məşqi üç dəfə təkrarlayın və stressin necə azaldığını hiss edəcəksiniz və özünüzlə əlaqə quracaqsınız”, – psixoloq deyir.
Volkhonskaya heyvanlarla vaxt keçirməklə stresə qarşı durmağı tövsiyə edib. Fauna nümayəndələri ilə ünsiyyət, o, sosial əlaqələri və etibarlı münasibətləri qurmağa kömək edən bir hormon olan oksitosinin səviyyəsini artırmağa kömək edir. “Heyvanlarla təmas, istər iti, istərsə də pişiyi sığallamaq, hətta akvariumda balıqları seyr etmək, insanın fiziki və psixoloji rifahının yaxşılaşmasına səbəb olur. Heyvanlarla qarşılıqlı əlaqənin oksitosinin səviyyəsini artırmaqla yanaşı, immunitet sistemini yaxşılaşdırdığı və ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldacağı da güman edilir”, – deyə psixoloq bildirib.
“Unutmayın ki, zehni sağlamlığınızın qayğısına qalmaq fiziki sağlamlığınızın qayğısına qalmaq qədər vacibdir və əgər stress sizi yaxşılaşdırırsa, peşəkar kömək axtarmaqdan çəkinməyin. Mütəxəssis sizə uyğunlaşmağa, məyusluğa və xarici amillərin təzyiqinə tab gətirməyə kömək edəcək”, – deyərək o öz fikirlərini yekunlaşdırıb.
Medianews.az