Media
“Tez yuxuya getmək və dərmanlar olmadan yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün bağırsaqların sağlamlığına nəzarət etməli və pəhrizinizə melatonin istehsalını stimullaşdıran qidaları daxil etməlisiniz”
Medianews.az xəbər verir ki, bunu endokrinoloq və dietoloq Angelina Vodolazkaya kliniki dietoloq deyib.
Vodolazkaya xatırladıb ki, yaxşı və kifayət qədər yuxu fiziki və ruhi sağlamlığın açarıdır. O bildirib ki, yuxunun olmaması insanın stresə, infeksiyalara və digər qıcıqlandırıcılara qarşı müqavimətini azaldır. Xroniki yuxu çatışmazlığı da düşünmə və konsentrasiya qabiliyyətini azaldır.
Endokrinoloq qeyd edib ki, qidalanma yuxu-oyanma balansında mühüm rol oynayır. Onun sözlərinə görə, yatmazdan dərhal əvvəl yemək, xüsusilə yağlı və ya ədviyyatlı yeməklər tövsiyə edilmir. Yatmadan bir neçə saat əvvəl yüngül proteinli qəlyanaltı qəbul edilməlidir.
Süd məhsulları yuxu müddətini artıra bilər, albalı isə tərkibindəki melatonin sayəsində yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Triptofan amin turşusu orqanizmdə yuxu hormonu melatonin istehsal etməyə kömək edir, ona görə də yuxuya getmə prosesini yaxşılaşdırmaq üçün hinduşka, toyuq, balıq, yumurta, balqabaq tumları, lobya, fıstıq, pendir və yaşıl yarpaqlı yemək lazımdır.
Həmçinin, düzgün yuxu üçün bağırsaqların sağlamlığına nəzarət etmək vacibdir. Bəzi faydalı bakteriyalar triptofan və B vitaminlərinin əmələ gəlməsində iştirak edir, ona görə də pəhriz lifinin qida mənbələrinə diqqət yetirməyə dəyər, çünki onlar mikrobiota üçün qidalı mühitdir.
Həkimin sözlərinə görə, bunun üçün gündə 400-500 qram göyərti və tərəvəz yemək lazımdır.
