Oruc tutarkən hərəkətsiz qalmaq istəməyənlər üçün təkliflər verən Türkiyənin Qidalanma və Pəhriz Klinikasının dietoloqu Sena Çələbi bu ayda edilə biləcək məşqlər haqqında məlumat verib.
Medianews.az xəbər verir ki, mütəxəssis xüsusilə iftardan sahura qədər su içməyin əhəmiyyətini vurğulayan Çələbi, gün ərzində çox su itirilmədən necə idman edəcəyini də açıqlayıb:
“Qaraciyərimizdə və əzələlərimizdə yığılan şəkər azaldığından və tərlə itirilən su miqdarı artdığı üçün yüksək intensivlikli məşqlərə üstünlük verilməməlidir. Oruc tutarkən sizi tərlətməyin, məsələn, pilates, yoga, reformer pilates.Gəzinti və ya üzgüçülük kimi aşağı intensivlikli aerobik məşqlər edilə bilər”.
Yaşamağımız üçün suyun ən az oksigen qədər zəruri olduğunu qeyd edən Çələbi yetkin bir insanın bədən çəkisinin orta hesabla yüzdə 55-75-i su olduğunu vurğulayıb:
“Suyun bədən istiliyini tarazlaşdırmaq, həzm və udma zamanı qidaları hüceyrələrə daşımaq, toksinləri bədəndən çıxarmaq kimi bir çox funksiyası var. Yüzdə 20 azalma orqanizmdə mayenin miqdarında həyati risk yaradır. Ramazan ayı ilə birlikdə su qəbulumuz azalır, ona görə də su sahur və iftarda əvəzolunmaz olmalıdır. 2-2,5 litr içməyə diqqət yetirilməlidir. Orucluq zamanı təxminən 15 saat su istehlakı olmadığı üçün gündəlik su ehtiyacı iftar ilə sahur arasındakı 6-7 saatlıq müddətdə qarşılanmalıdır. Gündəlik maye ehtiyacının 2,5 ilə 3 litr arasında dəyişdiyini nəzərə alsaq, bu miqdarın üçdə ikisi iftarla sahur arasındadır. Mümkün olan müddətdə istehlak edilməlidir. Onun üçdə birini sahurda istehlak etmək düzgün olar. Bu vaxt 7 saatlıq yemək və maye qəbulu, 30 dəqiqəlik müddətdə bir stəkan su içmək gündəlik maye ehtiyacımızı qarşılamağa imkan verəcək”.
Medianews.az