Kembric Universitetində aparılan araşdırmalar göstərib ki, gündə cəmi 11 dəqiqə orta və ya güclü intensiv idman fəaliyyəti xərçəng, ürək xəstəliyi və ya vaxtından əvvəl ölüm riskini azalda bilər. Cəmi 11 dəqiqəlik gəzinti, rəqs, qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük vaxtından əvvəl ölüm riskini 23 faiz azaldır.
Medianews.az bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma göstərir ki, gündə cəmi 11 dəqiqə orta-güclü idman hərəkətləri xərçəng, ürək xəstəliyi və ya vaxtından əvvəl ölüm riskini azalda bilər.
Gəzinti, rəqs, qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük daxil olmaqla qısamüddətli məşqlərin intensivlik səviyyəsini ürək döyüntüsünüzə və hərəkət edərkən nəfəs alma sürətinizə əsasən ölçə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, aktiv ikən danışa bilmək, lakin oxumamaq fəaliyyətinizin orta intensivlikdə olduğunu göstərir. Şiddətli intensivlik söhbəti davam etdirə bilməməsi ilə ölçülür.
Keçmiş araşdırmalara görə, yüksək fiziki fəaliyyət səviyyəsi vaxtından əvvəl ölüm və xroniki xəstəliklərin aşağı nisbətləri ilə əlaqələndirilib. Bununla belə, bu nəticələr üçün risk səviyyələrinin bir insanın etdiyi məşq miqdarından necə təsirləndiyini müəyyən etmək daha çətin idi. Bu təsiri anlamaq üçün Kembric Universitetinin alimləri orta hesabla 10 il ərzində izlənilən 30 milyondan çox yetkin iştirakçının daxil olduğu 196 tədqiqatın məlumatlarını təhlil ediblər. Bu araşdırmanın nəticələri çərşənbə axşamı British Journal of Sports Medicine jurnalında dərc olunub.
Tədqiqat əsasən həftədə 150 dəqiqə və ya gündə 22 dəqiqə məşq edən iştirakçılara yönəldilib. Qeyri-aktiv iştirakçılarla müqayisədə həftədə 150 dəqiqə orta-güclü idman fəaliyyəti ilə məşğul olan böyüklərin hər hansı səbəbdən ölmə riski 31 faiz, ürək-damar xəstəliklərindən ölmə riski 29 faiz, ürək-damar xəstəliklərindən ölmə riski isə 15 faiz azalıb.
Araşdırmanın nəticələrinə görə, ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riski 27 faiz, xərçəngə tutulma riski isə 12 faiz azalıb.
Tədqiqatda, hətta tövsiyə olunan minimum fiziki fəaliyyətin yalnız yarısını edən insanlar da fayda göstərdi. Həftədə 75 dəqiqə və ya gündə təxminən 11 dəqiqə orta intensivlikli fəaliyyət erkən ölüm riskini 23 faiz azaldır. Məlum olub ki, həftədə 75 dəqiqə aktiv olmaq ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riskini 17 faiz, xərçəngə tutulma riskini isə 7 faiz azaltmaq üçün kifayətdir.
Tədqiqatçıların fikrincə, əgər hər kəs tövsiyə olunan fiziki aktivliyin yarısına belə nail olsa, hər 10 vaxtından əvvəl ölümün qarşısı alına bilərdi.
Medianews.az