E vitamini bədəndə olması lazım olan vacib bir vitamindir. Tərkibindəki güclü antioksidant maddələr sayəsində dəri ilə yanaşı orqanlar üçün də əhəmiyyətli bir qaynaqdır. E vitamini xüsusilə hüceyrələrin bərpası üçün lazımdır.
Medianews.az xəbər verir ki, araşdırmalara görə, bu çatışmazlıq hər dörd nəfərdən birində yaşanır. Metabolik problemlər ilə əlamətlər göstərən bu çatışmazlıq üçün ətraflı müayinələr tələb olunur. Bu çatışmazlığın təsir edəcəyi şərt sağlamlıq üçün vacib olduğundan, əlavələr mütəxəssis nəzarəti altında olmalıdır.
E vitamini çatışmazlığında:
- Qocalmanın erkən əlamətləri görünür.
- Sonsuzluğa səbəb olur.
- Anemiya, ürək və əzələlərdə yorğunluq hissi yaranır.
- Damarların sərtləşməsinə və tıxanmasına təsir edir.
- Cinsi xəstəliklər yaranır.
- Görmə pozğunluqları yaranır.
- Xəstəliklərə tez tutulma və xəstəliyin müddətinin uzanması
- Beyin sinir impulslarını qəbul etmədiyi üçün tarazlıq problemləri yaşanır.
- Qulaqlarda cingilti və cingilti
- Dərinin səthinin ciddi zədələnməsi və uzun müddət sağalmaması
- Yorğunluq, bədəndə zəiflik və buna görə sümük və oynaqlarda şiddətli ağrılar
- Qidalanma pozğunluğu və həzm problemləri səbəbiylə artan narahatlıq
- Dabanlarda, ovuclarda, dirsəklərdə və dizlərdə qurulaşma
- Gözdə vitaminin azalması bulanıq görmə kimi vəziyyətlərə səbəb olur.
E vitamininin faydaları nələrdir?
- Beyin sağlamlığını qoruyaraq unutqanlığın və ya ümumi yaddaş problemlərinin qarşısını alır.
- A, K, dəmir və selenium kimi vitaminlərin saxlanmasına kömək edir.
- Bədənə daxil olan yağları idarə edərək damar tıxanmasının qarşısını alır. Bundan əlavə, pis xolesterinin əmələ gəlməsini və ürək xəstəliyi riskini azaldır.
- Sərbəst radikalları azaldaraq, orqan hüceyrələrini və immuniteti gücləndirərək xərçəngə qarşı qalxan yaradır.
- Xroniki xəstəliklərin əlamətlərini azaldır.
Gündəlik E vitamini nə qədər olmalıdır?
- 14 yaş və yuxarı 15 milliqram
- Hamilə qadınlar üçün 15 milliqram, doğum edənlər üçün 19 milliqram
- Böyüklər gün ərzində 15-20 milliqram E vitamini qəbul etməlidirlər.
E vitamini ilə zəngin qidalar:
- 1 stəkan günəbaxan gündəlik E vitamininin 80 faizini qarşılayır.
- Gündəlik istehlak edilən 1 stəkan çiy badam və çiy fındıq E vitamininin yüzdə 85-ni qarşılayır.
- Avokado yüzdə 20-ni qarşılayır.
- Bir kivi 25 faizə cavab verir.
- Bir boşqab bişmiş ispanaq 45 faiz təmin edir.
- Bir boşqab qaynadılmış brokoli yüzdə 40-a cavab verir
- Orta hesabla gündə istehlak edilən 5 ədəd orta boy pomidor gündəlik E vitamininin 100 faizini qarşılayır.
Medianews.az