Media
Qışda soyuq və tutqun hava, gün işığının azlığı və hərəkətsizlik depresiyaya səbəb olur. Motivasiya aşağı düşür, istəksizlik, həyatdan zövq almamaq kimi problemlərə səbəb olur. Qışda gün işığından az istifadə və qapalı məkanlarda daha çox vaxt keçirmək qış depressiyasına səbəb olur.
Medianews.az xəbər verir ki, Memorial Kayseri Xəstəxanası Psixiatriya klinikasının həkimi Şaban Karayağız qışda bir çox insanı təsir edən mövsümi əhval pozğunluğu ilə bağlı xəbərdarlıq edib.
Depressiya daha çox qadına təsir edir
Depressiya insanın öz duyğularına xaricdən reaksiya verməsi zamanı yaranan bir pozğunluqdur. Həyatdan həzz ala bilməmək, özünə qapanmaq və sosial mühitlərdən uzaqlaşaraq getdikcə daha çox tənhalaşmaq kimi əlamətlərlə özünü göstərir. Depressiyada olan insan artıq ona xoşbəxtlik gətirən fəaliyyətlərdən həzz almır. Qadınların depressiyaya düşmə ehtimalı kişilərdən iki dəfə çoxdur. Hamiləlik və doğuşdan sonrakı dövrlər, hormonal dəyişikliklər, travmalar daha çox emosional olaraq həssas olan qadınlarda depressiya problemlərinə səbəb olur.
Qış rəngləri mənfi əhval-ruhiyyəyə səbəb olur
Qışda günəşli günlərin sayı digər fəsillərə nisbətən azdır. Gün işığı isə insanları xoşbəxt edən serotonin hormonunun ifraz olunmasına kömək edir. Ona görə də insanlar günəşli günlərdə daha şən olurlar. Qış fəslində günəşin təsiri azaldıqca kədər və acizlik hissləri yaranır. Xüsusilə mənfi əhval-ruhiyyə qışda özünü göstərir. Soyuq günlərdə üstünlük verilən tünd rəngli paltarlar belə psixoloji cəhətdən mənfi təsir göstərir. Qat-qat paltar və soyuqluq hissi də özlüyündə neqativliyin göstəricisidir. Günəşli günlərin sayının az olduğu Baltikyanı ölkələrdə aparılan araşdırmalar cəmiyyətdə depressiyanın daha çox olduğunu və intiharların depressiyaya görə inkişaf etdiyini göstərib.
Qapalı məkanlar sosiallaşmağa mane olur
Qışda havaların soyuq keçməsi ilə bağlı qapalı məkanlarda qalma müddətinin uzanması insanları sosial mühitdən də uzaqlaşdırır. Bu, insanın sosial təcrid olunmasına gətirib çıxarır. Xüsusən də ticarət mərkəzlərində çox vaxt keçirən insanlar sıxlıq içində tənhalıq hissini yaşayırlar. Bu mühitlərdə virus infeksiyasına yoluxma riski də yüksəkdir və infeksiyanın yaratdığı xəstəliklərin uzun müddət davam etməsi insanın psixologiyasına mənfi təsir göstərir.
Qış depressiyası ilə mübarizə aparmağın bir neçə yolu var.
Gün işığı ilə açıq havada müntəzəm məşq edin. Hava soyuq olsa belə, müntəzəm məşqləri qaçırmayın.
Müntəzəm, balanslı və sağlam bəslənməyə çalışın. Gündə 3 dəfə yemək yeyin. Yemək vaxtlarını qaçırmayın.
Vaxtınızı səmərəli və planlı istifadə edin. Əyləncə və ictimai fəaliyyətlərə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Sosial media vərdişiniz varsa, həddi aşın.
Yuxu rejimlərini planlaşdırın. Adi iş rejiminizdən çıxmayın, yəni əlavə yatmayın. Yuxu rejimini pozacaq fəaliyyətlərdən çəkinin. Gün ərzində özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman 10-15 dəqiqə gözlərinizi yumun və özünüzü dinləyin.
Gün işığından mümkün qədər uzun müddət istifadə etməyə çalışın. Qışın günəşli günlərində qapalı yerlərdə çox vaxt keçirməməyə çalışın.
Medianews.az
