Media
Qış fəsli soyuq hava ilə ürəyinizi yora, ürəyiniz qan axınının fərqli olduğu soyuqda düzgün işləməyə bilər.
Qışda ürək sağlamlığınızı belə qoruya bilərsiniz
Qışda soyuq havanın sizi yalnız üşüyəcəyini düşünürsünüzsə, yanılırsınız. Çünki soyuq havanın temperaturunun azalması, fiziki aktivliyin azalması, havanın çirklənməsi, yanlış qidalanma vərdişləri və hormonal dəyişikliklər kimi səbəblərdən bədəninizə gərginlik yarada bilər. Xüsusilə ürəyiniz… Qışda hipertoniya, ritm pozğunluqları, infarkt, ürək çatışmazlığı və ani ürək ölümü halları artır. Misal üçün; soyuq havaya uzun müddət məruz qalma bədən istiliyinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər, həddindən artıq küləkli hava isə bədəni əhatə edən qoruyucu istilik təbəqəsini çıxara bilər. Düşən istinin təsiri ilə damarlar daraldıqca qan axınında azalma olur. Ürəyə gedən oksigenin miqdarı azaldıqda, ürək daha çox qan vurmağa çalışır; ürək dərəcəsi artır və qan təzyiqi yüksəlir. Buna görə də infarkt və vuruşa səbəb ola bilər. Ona görə də qış mövsümündə ürəyi qorumaq çox vacibdir.
Bədəniniz sizə siqnal göndərə bilər
Soyuq havada da özünüzü dinləməyi öyrənin, sinə ağrısı, nəfəs darlığı, ürək döyüntüsü kimi bədəninizin göndərdiyi xəbərdarlıqlara məhəl qoymayın. Məsələn, döş qəfənizdə ağrı varsa, keçməsini gözləməyin. Ən yaxın təcili yardım otağına müraciət edin. Çünki infarkt zamanı bu zaman həyati əhəmiyyət kəsb edir.
Soyuq havada necə geyinmək olar?
Soyuqdan qorunmaq üçün tək qalın paltar yerinə alt paltarı, sviter, palto şəklində qat-qat geyinməyə diqqət yetirin. Çünki bu şəkildə geyinmək bir növ izolyasiya rolunu oynayan əlavə hava təbəqəsi yaradır. Beləliklə, bədən istiliyinin daha yaxşı saxlanmasını təmin edir. Başımız bədən istiliyinin itirildiyi əsas bölgələrdən biridir, ona görə də çölə çıxarkən papaq taxmağı unutmayın. Şaxtaya daha çox həssas olan qulaqlarınızı və istiliyi tez itirən əllərinizi qorumaq üçün geyinməyi unutmayın.
Qan təzyiqinizi ölçün
Ürək xəstəliyiniz varsa, dərmanlarınızı müntəzəm istifadə etməyi laqeyd yanaşmayın. Qışda təkcə soyuq havanın olması deyil, fiziki aktivliyin azalması və çəki artımı da təzyiqin yüksəlməsinə səbəb olur. Odur ki, qış aylarında, xüsusən də hipertoniya probleminiz varsa, müntəzəm olaraq təzyiqinizi ölçməyi vərdiş edin. Unutmayın ki, qan təzyiqinizin yüksəldiyini hiss etməməyiniz onun normal olduğu demək deyil. Əgər qan təzyiqinizdə dəyişikliklər varsa, həkiminizlə məsləhətləşmədən heç vaxt dərmanlarınızı dəyişməyin.
Evdə olsanız belə hərəkət edin
Soyuq havadan qorunmalısınız. Amma soyuq hava heç olmasa idmanı dayandırmaq üçün səbəb olmamalıdır. Dar paltar geyin və buz və ya güclü külək olmadığı zaman məşqlərə davam edin. Bunun üçün həftədə 5 gün ürək döyüntünüzün artdığı, daha sürətli nəfəs aldığınız, ancaq danışmağa davam edə biləcəyiniz 30 dəqiqəlik məşq kafi olacaq. İdman edə bilmirsinizsə, eyni şəraitdə gəzinti də təsirli olacaq. Əgər çölə çıxa bilmirsinizsə, evdə olsanız belə, hərəkətsiz qalmayın. Uzun müddət oturmaqdan çəkinərək, ən azı saatda bir dəfə hərəkət etməyə çalışın.
Qrip sizə necə təsir edir?
Qış aylarında ürək xəstəliklərinin kəskinləşməsinin səbəblərindən biri də qrip, pnevmoniya kimi tənəffüs yolu infeksiyalarının artmasıdır. Məsələn, qrip olanda bədəninizə əlavə stress yaranır. Temperaturun artması ürəyinizin daha sürətli işləməsinə səbəb olur və daha çox oksigenə ehtiyac duyur. Eyni zamanda, qripə görə orqanizmdə mayenin miqdarının azalması səbəbindən qan təzyiqinin azalması nəticəsində ürəyin oksigenlə təminatı azalır. Bu səbəblərə görə mövcud ürək çatışmazlığı kəskinləşə bilər. Unutmayın ki, bədənimiz bir bütövdür. Bir yerdə olan xəstəlik başqalarına təsir edə bilər.
Sağlam qidalanın
Xəstəliklərlə mübarizədə vitamin, mineral və lif baxımından zəngin xüsusiyyətləri ilə immunitet sistemimizi dəstəkləyən və xüsusilə təzə olmağa diqqət edəcəyiniz qış tərəvəz və meyvələri ilə süfrənizi qaçırmayın. Gündə ən az 4-5 dəfə meyvə-tərəvəz sağlam bir həyat sürməyinizə dəstək olacaq. Yeməklərinizdə mümkün qədər az duz istifadə etməyi vərdiş edin. Taxıl istehlakı üçün liflə zəngin olan bütün taxılları seçin. Həftədə 2 gün balıq yeməyə diqqət edin. Qidalarda doymuş və trans yağlardan uzaq durun və mümkün qədər şəkərdən uzaq durun.
Qış depressiyasına müqavimət göstərin
Qış aylarında müxtəlif səbəblərdən depressiyaya meyl artır. Kortizol kimi stress hormonlarının artması da infarkt və hipertoniya kimi ürək xəstəliklərinin şiddətlənməsinə səbəb olur. Stressin səbəbini tapmaq və lazım gələrsə müalicəyə başlamaq problemi erkən həll etməyə kömək edəcək. Ailənizi və dostlarınızı görə bilmirsinizsə və ya qışda çölə çıxa bilmirsinizsə, qonşularınızı ziyarət etmək də özünüzü yaxşı hiss edəcək.
Medianews.az
